Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 75 Wzrost : 172 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 82 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia. Odżywianie : brak słabości, otwarty na propozycje Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe [...]
Mam 17 lat wazę 55 kg wzrost 165 Mam problem z dobraniem diety mysle że pomożecie mi.ćwicze już 4 miesące. 1 posiłek 6:00 Płatki owsiane na mleku chleb pełno zarnisty ( szynka gotowana ser żółty, pomidor) 2 posiłek w szkole 10:35 chleb pełno ziarnisty lub bułka (twaróg ze szczypiorkiem ) 3 posiłek szkoła 12:25 Maślanka brzoskwiniowa + bulka [...]
Witam!! mam stanazol 10ml z IP do tego 300tab. kreatyny, thermo speed 90tab. 1kg wegli i 1 kg białka.. oto moja dieta Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 4 [...]
[...] 1 platki owsiane lub kukurydziane , 4 jajka cale oliwa z oliwek w szkole kanapki ,ser ,szynka,warzywa,do tego owoc obiad to jest to moj posilek przed silownia . ryz/piers z kurczaka lub tuczyk i surowka . po silowni : nie mam mozliwosci zjedzenia ryzu i piersi to zastepuje to gainerem i do tego banany . kolacja:21.30 ser bialy ,4 [...]
Witam.Zabawę z siłownią zacząłem około września.Od 2 miesięcy chodzę na siłownie początkowo ćwiczyłem w domu.Od przyszłego roku chciałbym lecieć na konkretnej dietce.Mam jednak dylemat.Mam 179 cm wzrostu i 71 kg wagi.Nie jestem gruby lecz na brzuchu widać troszkę tłuszczu.Mój plan jest taki:od stycznia masować przez 3 miesiące a do wakacji zgubić [...]
[...] Posiłek IV - wariant 1: -warzywa na patelnie ( ok. 220g ) wariant 2: -twaróg biały chudy ( ok. 100g ) wariant 3: -ryba - najczęściej wędzona makrela Posiłek V - -kasza/ryz ( 100g ) -udko z kurczaka ( 1 większe lub 2 małe ) TRENING Posiłek VI - wariant 1: -twaróg chudy ( ok.100g ) wariant 2: -twarożek wiejski ( 200g ) nie wiem ile tu jest [...]
Wiek: 16 waga: 52 kg wzrost:172 Aktywny tryp zycia. Dzienne zapotrzebowanie Kcal = 1747 + 500 =2247 Sniadanie:(6:00) Mleko 250 ml + platki owsiane 90 gr 2 jajka + chleb zytni Posiłek w szkole: Z tym sie problem ;/ bo co mozna wziasc do szkoly? ( proponuje 2 bułki z wendlina, 4 skibki chleba z twarogiem + jabłko ) Obiad(17:00): Ryz, piers z [...]
Witam Pozwole sobie założyć ten temat Nigdzie nie znalazłem takiego samego na sfd jezeli sie pomyliłem prosze go usunąć ! Mam nadzieje że sie przyda pozdro Stan gorączkowy towarzyszy wielu chorobom. Właściwa dieta jest ważnym elementem terapii, pozwala bowiem na szybszy powrót do zdrowia. Zwykle mamy gorączkę w okresie jesienno-zimowym, kiedy [...]
No właśnie będąc na cyklu z testosteronem bo wcześniej mi się to nie przytrafiało w sumie już ustało. No ale piłem bulka po treningowego i potem ryż + mięso i warzywa i po posiłku w ciągu następnej godziny robiło mi się strasznie gorąco pociłem się siedząc, czerwony na twarzy jak bym się wypalał. Były to wtedy ciężkie treningi dodam. 70-90m [...]
[...] mam jeść minimum ww na redukcji? ponoc powinno sie je mocno ograniczać żeby zjechac na niksi bf- około 10%. i faktycznie gdy ogranicze ww do około 50/60g dziennie (owsiane i ryz) w posiłkach okolotreningowych a reszta to tluszcz i białko i warzywa zielone, juz po 2-3 dniach widzę efekty:) ale w 4 dniu juz zaczyna sie złe samopoczucie, brak [...]
[...] jest masa miesniowa ...waze 95 kg wartosc cal okolo 3000 posiek 1 8.00 platki owsiane 100gr odzywka bialkowa 80 posilek 2 10.00 serek wiejski 200gr 2 banany posilek 3 13.00 ryz bialy 100gr piers z kurczaka smazona na oleju 100gr warzywa gotowane 150gr posilek 4 16.30 piers z kurczaka 100gr sorowka z owocow 150gr odzywka bialkowa 80 posilek 5 [...]
[...] Dieta: sniadanie: 50g platkow zytnich, jogurt bakoma 150g, 2x waza sport - jedna z jajkiem, druga z szynka z indyka trening lunch do 30 minut po treningu: 50gram wegli(ryz brazowy, kasza,kuskus itp) 150g kurczakalub 150-200 gram ryby niskokalorycznej(raz do 2 razy w tygodniu losos 150g zamiast niskokalorycznej)z reguly tez dodaje troche [...]
Witam, z silownia mam stycznosc ok. 4 miesiecy, dostalem mass xxl na swieta i mam pytanie, czy na 1. "cykl" odzywek polaczyc gainera z hmb, czy to sie oplaci bardziej niz samo uzupelnianie diety i do tego wzialbym podobno dobre vitaminy z olimpu? Z kreatyna chcialbym jeszcze dac spokoj na kilka miesiecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 [...]
Witam! mam 10 strzalów winstrolu i 10 strzałów teścia prop. chciał bym wiedzieć jaki odblok i ile jak to stosować co ile dni itd.. suple to 300tab. kreatyny 90tab.. thermo speed 2kg bialka DIETA : Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - [...]
Obecna waga: 62kg wzrost 185cm Cel: 74-75 Dieta na masę: 7:00 Płatki owsiane Mleko 3 jajka Orzechy, pestki dyni, banan 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty Wędlina Jajko 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Tuńczyk Pomidor 15:30 Ziemniaki, ryż brązowy+warzywa Kotlet, ryba, pierś z kurczaka 17-18 Trening w warunkach domowych lub silownia Po treningu [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 ml - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g 4 Posiłek - 3 jajka - Chleb zytni pelnoziarnisty 100g dodaj warzywek i może masła do chleba 5 Posilek Ryż [...]
Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Przyjąłem 2,2g białka/kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Poniżej moja pierwsza dieta redukcyjna Posiłek I B/T/W Mleko 1,5 % 300ml 10g/4,5g/15g Twaróg [...]
[...] 8.30 tunczyk + lekka jajecznica z 2 jaj z dodatkami sera , pomidora , czosnku , trochę szynki , pieprzu , soli. 3 posilek ( przed treningiem) 13.00 : 2 piersi z kurczaka + ryz 1x banan 4 posilek ( po treningu ) 17.00 : 250g twarogu chudego + orzechy ziemne lub w skorupkach 5 posilek: 19.00 2-3 kanapki chleba pelnoziarnistego z serkiem [...]
[...] poprostu zaczac zdrowe odżywianie bo zaczynam przygodę z kulturystyka. ;) .Tania poniewaz-(brak hajsu) :/ Mam do dyspozycji - (płatki owsiane,kasze manną,kasze gryczaną,chleb razowy ,oliwy z oliwek , ryz, jaja kurze :D,orzechy, czasami ser biały i do tego warzywa i owoce oczywiscie.. Jak mam to wszystko rozpisać na wagę 67 kg?? POMOCY????
Witam, Mam 21 lat, waga 84kg, wzrost 173 Cel diety:redukcja Przyjąłem 2,2g białka/ kg masy ciała (185g) 2g węgli/ kg masy ciała (170g) 1,1 tłuszczy/ kg masy ciała (90g) KCAL 2240 Posiłek I Mleko 1,5 % 300ml Twaróg półtłusty 100g Orzechy włoskie ok 20g Rodzynki suszone ok 20g 2 tabs. Tranu B/T/W/KCAL 32,5g/22g/36g/470 Posiłek II i III (to co zjem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
